Неделя 5

В зависимости от результатов, показанных на последнем промежуточном тесте на выносливость, выберите соответствующую колонку. Если вы не смогли достигнуть результатов, необходимых для недели 5 не отчаивайтесь. Повторите еще раз неделю 3 и неделю 4.

  • Если вам удалось отжаться 31 – 35 раз, следуйте колонке 1.
  • Если ваш результат между 36 и 40, то колонка 2 для вас.
  • Отжались более 40 раз? Отлично! Присоединяйтесь к 3-й колонке.

неделя 5: выберите колонку в соответствии с результатами промежуточного теста
День 1
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
  31 - 35 отжиманий 36 - 40 отжиманий > 40 отжиманий
подход 1 17 28 36
подход 2 19 35 40
подход 3 15 25 30
подход 4 15 22 24
подход 5 максимум (не менее 20) максимум (не менее 35) максимум (не менее 40)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!
День 2
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 10 18 19
подход 2 10 18 19
подход 3 13 20 22
подход 4 13 20 22
подход 5 10 14 18
подход 6 10 14 18
подход 7 9 16 22
подход 8 максимум (не менее 25) максимум (не менее 40) максимум (не менее 45)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!
День 3
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 13 18 20
подход 2 13 18 20
подход 3 15 20 24
подход 4 15 20 24
подход 5 12 17 20
подход 6 12 17 20
подход 7 10 20 22
подход 8 максимум (не менее 30) максимум (не менее 45) максимум (не менее 50)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!

Сюрприз! Пришло время для очередного испытания на выносливость. 5-я неделя была тяжелой, но если вы прошли ее, то вы уже близки к достижению своей цели. Если вы на промежуточном тесте выполнили более 45 отжиманий, то смело переходите к неделе 6. Пока не смогли сделать 45? Это не проблема! Просто повторите неделю 5, но уже с учетом результата показанного на этом испытании, и вы будете готовы к очередным 3 дням тренировок. Удачи!