Что делать дальше

Итак, вы успешно закончили нашу тренировочную программу и можете теперь отжиматься 100 раз подряд. Конечно, вы очень довольны собой, ведь вы хорошо потрудились и достигли своей цели.

Давайте я угадаю — вы уже заметили серьезные изменения в своем теле. Мышцы груди стали более очерченными и рельефными, плечи шире, руки значительно более сильными. Пресс стал тверже, осанка улучшилась, и ваш общий энергетический уровень повысился. Вы бодры и полны энергии.

Удивительные изменения! И вы их достигли всего лишь после 6 недель отжиманий. Конечно, многие из вас захотят усовершенствоваться дальше.

Кто-то поставит перед собой новую цель и будут следовать другой программе, например, 200 приседаний. Это правильно, ведь разнообразие упражнений позволит вам быть мотивированными длительный срок. Помимо этого оглянитесь вокруг, может вам добавить какие-нибудь аэробные тренировки? Вы можете пойти в «качалку», заняться йогой или начать посещать местный бассейн.

Другие из вас не станут довольствоваться цифрой 100 отжиманий и будут стремиться достичь 150, 200 или даже больше. Для таких людей я рекомендую начать заново наш план тренировок по самому сложному пути — 3-й столбец 3-ей недели. Единственное отличие будет в том, что вы будете увеличивать максимальное число отжиманий в последнем подходе. Это не только позволит сохранить вашу текущую спортивную форму, но ни и увеличит силу и выносливость, что необходимо на пути к новым высотам. Стремитесь! Выше только небо. Предел развития человека не ограничен, ставьте новые цели и достигайте их.

Еще одна группа людей захочет отточить свое мастерство отжиманий и полностью развить все мыщцы, участвующие в отжиманиях. Выполняйте заново программу «сто отжиманий», только смените способ. Отжимайтесь широким хватом для развития груди, узким хватом или вообще ладонь на ладонь для максимальной нагрузки на трицепсы. Самые сильные могу отжиматься на одной руке.

Главное, не бросайте занятия и не превращайте их в рутину, разнообразьте. Обычно ваше тело будет адаптироваться к более высоким нагрузкам каждые 6 – 8 недель и будет готово брать новые высоты в развитии. Кроме того, разумно делать «разгрузочную», свободную от физических нагрузок, неделю раз в 2 – 3 месяца. Это позволит «перезагрузиться», полностью восстановиться и физически и морально.

Удачи!