Точное количество отжиманий, которое вы должны уметь делать в зависимости от возраста

Эксперты рассказали, сколько отжиманий должен уметь выполнять человек.

Стало известно точное количество отжиманий, которое вы должны уметь делать в зависимости от вашего возраста.

Исследование, проведенное в 2019 году, пролило свет на то, сколько раз вы должны уметь отжиматься в той или иной возрастной группе.

Свои выводы исследователи опубликовали в сети журналов JAMA Network. Они выяснили, что взрослые, способные выполнить не менее 40 отжиманий, на 96% реже сталкиваются с проблемами сердца по сравнению с теми, кто не мог сделать и 10.

Об этом сообщает издание Metro, которое подробно рассказало, сколько отжиманий вы должны уметь делать в своей возрастной категории.

Согласно исследованию, эти данные могут быть полезны в качестве «объективного клинического инструмента оценки функциональных возможностей и риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Однако, прежде чем мы продолжим, важно отметить, что данное исследование было сосредоточено именно на мужском здоровье, и весьма вероятно, что для женщин эти нормативы будут отличаться.

Тем не менее, эксперты из клиники Майо (Mayo Clinic) поделились информацией о том, к какому количеству отжиманий следует стремиться.

Людям в возрасте от 20 до 29 лет следует стремиться к выполнению 20–28 отжиманий, хотя по мере перехода в старшие возрастные группы это число уменьшается.

Для тех, кому от 30 до 39 лет, эксперты советуют стараться достичь результата в 19–21 отжимание, с небольшими вариациями в зависимости от точного возраста.

А что, если вам от 40 до 49 лет? Как выяснилось, специалисты из Kinesiologists.Ca Studios считают, что женщины должны стремиться к 11–14 отжиманиям, в то время как мужчины должны уметь делать 13–16.

Мужчины в возрасте от 50 до 59 лет должны уметь делать около 10–12 отжиманий, а женщины – стремиться к результату в 7–10 повторений.

Если же вам больше 60 лет, хорошим ориентиром будет выполнение 10 отжиманий.

На сайте клиники Майо отмечается: «Отжимания помогают оценить мышечную силу и выносливость. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вы можете делать отжимания с колен. Если у вас получается, выполняйте классические отжимания.

Следуйте этим инструкциям для обоих вариантов: лягте лицом вниз на пол, согнув локти, а ладони расположите рядом с плечами. Держите спину прямо. Поднимайте тело на руках до полного их выпрямления. Опустите тело так, чтобы подбородок коснулся пола. Делайте столько отжиманий, сколько сможете, пока не почувствуете необходимость отдохнуть».