Часто задаваемые вопросы

Чтобы помочь вам получить максимум пользы от программы сто отжиманий я собрал список ответов на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, охватывающий такие темы, как правильная спортивная форма, частота тренировок, потеря веса, отдых и восстановление и другие.

1. Могу ли я отжиматься каждый день, а не 3 дня в неделю?

Нет. Очень важно дать вашему телу восстановится после интенсивной тренировки. Мышечная ткань «забивается» во время тренировки и даже немного травмируется и будет восстанавливать и наращивать себя в периоды отдыха. Ежедневная работа мышц будет препятствовать процессу восстановления и ограничит ваш прогресс. Помните, организму нужно 48 часов, чтобы восстановится и адаптироваться к нагрузкам.

2. Я достиг определенного уровня и не могу отжаться больше. Что случилось?

В некоторых случаях, после достижения впечатляющих успехов на ранних стадиях программы, тело слегка «застывает» в развитии и результаты не растут. Придерживайтесь плана, доверяйте цифрам в нем. Если не удалось пройти неделю — повторите ее, и скоро вы заметите прогресс на пути к 100 отжиманиям. Кроме того убедитесь, что вы правильно дышите во время тренировок. Задержка дыхания во время упражнения уменьшает подачу кислорода к работающим мышцам и подавляет их способность развиваться.

3. Мои запястья болят во время отжиманий. Что делать?

Попробуйте отжиматься на кулаках. Таким образом, вес тела переносится на костяшки пальцев, вместо ладоней, что уменьшает движение в запястьях. Во избежание дискомфорта, выполняйте отжимания, опираясь кулаками на гимнастический мат, мягкий ковер или даже на сложенное в несколько раз полотенце.

4. Должна ли моя грудь касаться пола в нижней фазе отжимания?

Отжимание считается правильно выполненным, если грудь находится в 5 см и менее от пола. Поэтому нет особой необходимости касаться грудью пола. Лучше следите за правильным углом в вашем локтевом суставе.

5. Как быстро нужно отжиматься?

Отжимания должны выполняться в медленной, «вдумчивой» манере. Вместо того, чтобы «подпрыгивать» на руках, гораздо более важно сохранять полный контроль над своим телом, выполняя упражнение правильно. В качестве приблизительного ориентира, одно отжимание должно занять несколько секунд.

6. Как правильно дышать во время отжиманий?

Важно вдох делать во время опускания тела и выдох на подъеме. Существует общее правило для большинства упражнений: выдох — на усилии. Это правило действует и при отжиманиях, выдох при распрямлении рук (подъеме). Убедитесь, что вы не задерживаете дыхания и постарайтесь дышать ритмично во время выполнения всего упражнения.

7. Каково правильное положение головы?

Ваша голова должна быть расположена вдоль линии тела. Не надо задирать голову и смотреть вперед или опускать вниз и разглядывать свой пупок. Традиционно, в армии при отжиманиях смотрят вперед, но, на мой взгляд, это создает лишнюю нагрузку на мышцы шеи.

8. Могу ли я сделать паузу в процессе отжиманий, если я слишком устал?

Допускается остановка в течение короткого периода времени, чтобы восстановить способность отжиматься, только убедитесь, что вы отдыхаете в верхнем положении. Чтобы разгрузить локти можете согнуть тело. Главное, не опускайтесь на землю для отдыха.

9. Смогу ли я похудеть, занимаясь по программе «сто отжиманий»?

Отжимания сами по себе сжигают калории и увеличивают мышечную массу, что, в свою очередь, требует больше калорий на поддержание. Тем не менее отжимания не являются лучшим способом похудеть — вам необходимо добавить эффективные кардиотренировки к любому типу силовых тренировок, если ваша главная цель снизить вес.

10. Мой сын/дочь тоже хотят отжиматься 100 раз. Является ли эта программа безопасной для подростков?

Абсолютно! На самом деле подростки более восприимчивы к тренировкам и совершат значительный прогресс, следуя этому плану. Однако, убедитесь, что ваш сын/дочь не имеют проблем со здоровьем, препятствующих занятию фитнессом.