Неделя 6

В зависимости от результатов вашего последнего испытания продолжите тренировки, выбрав нужную неделю и колонку. Если последний тест показал, что вам нужно еще раз пройти неделю 5, то выберите там колонку в соответствии с вашим последним результатом промежуточного теста.

  • Если вам удалось отжаться 46 – 50 раз, то следуйте колонке 1.
  • Если вы выполнили от 51 до 60 отжиманий, колонка 2 для вас.
  • Более 60 отжиманий? Превосходно! Ваша колонка 3.

неделя 6: выберите колонку в соответствии с результатами промежуточного теста
День 1
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
  46 - 50 отжиманий 51 - 60 отжиманий > 60 отжиманий
подход 1 25 40 45
подход 2 30 50 55
подход 3 20 25 35
подход 4 15 25 30
подход 5 максимум (не менее 40) максимум (не менее 50) максимум (не менее 55)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!
День 2
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 14 20 22
подход 2 14 20 22
подход 3 15 23 30
подход 4 15 23 30
подход 5 14 20 24
подход 6 14 20 24
подход 7 10 18 18
подход 8 10 18 18
подход 9 максимум (не менее 44) максимум (не менее 53) максимум (не менее 58)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!
День 3
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 13 22 26
подход 2 13 22 26
подход 3 17 30 33
подход 4 17 30 33
подход 5 16 25 26
подход 6 16 25 26
подход 7 14 18 22
подход 8 14 18 22
подход 9 максимум (не менее 50) максимум (не менее 55) максимум (не менее 60)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!

Ну что? Вы прошли эту неделю? Если прошли, примите поздравления – вы можете гордиться вашими достижениями и быть готовыми к заключительному тесту.

Если вы боролись с неделей 6 (как и многие люди), но не прошли, не проблема! Повторите тест перед неделей 6 и снова повторите попытку пройти ее. Может быть пару дополнительных дней отдыха принесут вам успех.