Неделя 3

Должно быть, вы уже стали немного сильнее, чем 2 недели назад и в состоянии совершить значительно больше отжиманий, чем в начальном тесте.

  • Если вам удалось совершить 16 – 20 отжиманий в промежуточном тесте, следуйте колонке 1.
  • Если вы выполнили от 21 до 25 отжиманий, то колонка 2 для вас.
  • Более 25 отжиманий подряд? Отлично! Вам нужно следовать колонке 3.

Если вы испытываете проблемы с прохождением программы – не унывайте. Некоторые люди все еще могут отжиматься меньше 16 раз, но это нормально. Просто повторите последнюю неделю, и вы станете достаточно сильны, чтобы перейти на следующий уровень. Я обещаю, что это будет стоить затраченного времени, вы точно станете сильнее.

неделя 3: Выберите колонку в соответствии с результатами промежуточного теста
День 1
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
  16 -20 отжиманий 21 - 25 отжиманий > 25 отжиманий
подход 1 10 12 14
подход 2 12 17 18
подход 3 7 13 14
подход 4 7 13 14
подход 5 максимум (не менее 9) максимум (не менее 17) максимум (не менее 20)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!
День 2
отдыхайте 90 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 10 14 20
подход 2 12 19 25
подход 3 8 14 15
подход 4 8 14 15
подход 5 максимум (не менее 12) максимум (не менее 19) максимум (не менее 25)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!
День 3
отдыхайте 120 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 11 16 22
подход 2 13 21 30
подход 3 9 15 20
подход 4 9 15 20
подход 5 максимум (не менее 13) максимум (не менее 21) максимум (не менее 28)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!

Надеюсь, вы благополучно миновали 3 неделю тренировок и готовы перейти к неделе 4. Вы проделали большую работу, прошли половину тренировочной программы, и вы на верном пути к выполнению ста отжиманий подряд.

Давайте продолжим тренировки и перейдем к неделе 4.