Как правильно выполнять отжимания женщинам в любом возрасте

«Я не хочу громоздких, больших бицепсов, но всё же мне нужны изменения». Частая проблема женщин в возрасте — покатые, словно расплывающиеся плечи. С этим следует бороться любой ценой. Один из самых эффективных путей проработки мышц верхней части тела — обычные отжимания.

Личный тренер Раффи Пирджанян в Торонто из «Donalda Club» утверждает, что это простое и одновременно полезное упражнение абсолютно для всего тела. Он говорит: «Часто отжиманиям не предают особого значения, упуская их из виду. Но они воздействуют и на большие грудные мышцы, и на плечи, и на трицепс».

Подробнее об технике отжиманий. Руки следует выпрямить вперёд, но чуть шире плеч. А они, в свою очередь, должны быть на уровне запястий. Приподнимитесь на носочках, но таз следует опустить, держать его исключительно прямо. Что касается женщин, то они могут начать отжимания на коленях. Но тренер Париджан считает, что им лучше опираться ногами на край низкой кровати или скамьи.

Вам нужно несколько секунд, чтобы опуститься вниз на руках. Столько же времени тратьте, чтобы вернуться в верхнее положение. Обязательно дышите, контролируйте это. Тренер считает, что целью упражнения является, чтобы ваше туловище всегда опускалось прямо вниз, но не до конца. Если сразу это не получается, то опускайтесь постепенно всё ниже и ниже.

«Я являюсь приверженцем планомерного прогресса», — сообщает тренер. Он начинал со своими клиентами всего лишь с 10 отжиманий и пары тройки повторений. «Отжимания — это отличная и одновременно быстрая тренировка, и вы можете выполнять её где угодно. Они не относятся к дорогостоящим упражнениям, зато помогают укрепить абсолютно всё тело».