Неделя 6
В зависимости от результатов вашего последнего испытания продолжите тренировки, выбрав нужную неделю и колонку. Если последний тест показал, что вам нужно еще раз пройти неделю 5, то выберите там колонку в соответствии с вашим последним результатом промежуточного теста.
- Если вам удалось отжаться 46 – 50 раз, то следуйте колонке 1.
- Если вы выполнили от 51 до 60 отжиманий, колонка 2 для вас.
- Более 60 отжиманий? Превосходно! Ваша колонка 3.
День 1
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом (дольше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 46 - 50 отжиманий | 51 - 60 отжиманий | > 60 отжиманий | |
| подход 1 | 25 | 40 | 45 |
| подход 2 | 30 | 50 | 55 |
| подход 3 | 20 | 25 | 35 |
| подход 4 | 15 | 25 | 30 |
| подход 5 | максимум (не менее 40) | максимум (не менее 50) | максимум (не менее 55) |
| Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий! | |||
День 2
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом (дольше, если необходимо) |
|||
| подход 1 | 14 | 20 | 22 |
| подход 2 | 14 | 20 | 22 |
| подход 3 | 15 | 23 | 30 |
| подход 4 | 15 | 23 | 30 |
| подход 5 | 14 | 20 | 24 |
| подход 6 | 14 | 20 | 24 |
| подход 7 | 10 | 18 | 18 |
| подход 8 | 10 | 18 | 18 |
| подход 9 | максимум (не менее 44) | максимум (не менее 53) | максимум (не менее 58) |
| Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий! | |||
День 3
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом (дольше, если необходимо) |
|||
| подход 1 | 13 | 22 | 26 |
| подход 2 | 13 | 22 | 26 |
| подход 3 | 17 | 30 | 33 |
| подход 4 | 17 | 30 | 33 |
| подход 5 | 16 | 25 | 26 |
| подход 6 | 16 | 25 | 26 |
| подход 7 | 14 | 18 | 22 |
| подход 8 | 14 | 18 | 22 |
| подход 9 | максимум (не менее 50) | максимум (не менее 55) | максимум (не менее 60) |
| Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий! | |||
Ну что? Вы прошли эту неделю? Если прошли, примите поздравления – вы можете гордиться вашими достижениями и быть готовыми к заключительному тесту.
Если вы боролись с неделей 6 (как и многие люди), но не прошли, не проблема! Повторите тест перед неделей 6 и снова повторите попытку пройти ее. Может быть пару дополнительных дней отдыха принесут вам успех.